Relogio

quarta-feira, 17 de julho de 2013

COMPULSÃO ALIMENTAR

Dicas muito importantes para aquelas pessoas que gostam de visitar a geladeira durante a noite,  a Nutricionista Neusa Cavalcante disponibiliza a sua página do Facebook para que consultem regras, receitas, dicas e informações bastante importantes para quem quer viver uma vida bem melhor.
Leiam e fiquem por inteirado com a dicas.


DICAS PARA CONTROLAR A COMPULSÃO ALIMENTAR

Na compulsão alimentar periódica a pessoa come em um determinado período do dia uma quantidade imensa de comida. É uma vontade incontrolável de comer e que vem seguida de um enorme sentimento de culpa, de tristeza profunda e de muito arrependimento.

DICAS PARA CONTROLAR A COMPULSÃO:

- Planejar sempre o que vai comer, pois isso é importante para não gerar culpa e não exagerar nas porções;

- Não ter em casa alimentos tentadores;

- Comer de 3 em 3 horas e de 5 a 6 refeições no dia. É importante para manter a grelina (hormônio da fome) estabilizado;

- Não levar a ansiedade para a mesa, caso contrário, perderá o controle e vai exceder na comida;

- Ao terminar de comer, levantar da mesa e escovar os dentes, pois a mudança de sabor na boca passa a vontade de comer;

- Quando sentir vontade de comer fora dos horários das refeições, mude o foco, faça algo diferente, por exemplo: ler, assistir a um filme, telefonar para alguém, etc.;

- Não comer por impulso, esperar alguns minutos que a vontade passa;

- Comer devagar, mastigando bem os alimentos, pois são necessários 20 minutos para que o cérebro perceba a sensação de saciedade;

- Relaxar é importante, pois o estresse aumenta o cortisol (hormônio do estresse), que diminui a serotonina, aumentando a ansiedade e consequentemente a vontade incontrolável de comer;

- Comer carboidrato rico em fibras com moderação em todas as refeições. É importante para não reduzir a serotonina, pois ela em baixa aumenta a compulsão por doce;

- Beber 6 a 8 copos de água ao dia. O cérebro confunde sede com fome.


Matéria publicada na página de Neusa Cavalcante no Facebook: https://www.facebook.com/nutricionistaneuzacavalcanti

Um comentário:

  1. Oi Lu,

    O meu problema é o contrário. rsrsrs

    Não tenho muita paciência para comer.

    Por isso como mais vezes ao dia e bem devagarinho.

    Dizem que comer divagar também confunde o cérebro. Verdade?

    Beijo.

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Lu Cidreira Fotos

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